Treine seu cérebro: 60 dias para um cérebro melhor PDF Download grátis
Você quer melhorar sua memória, concentração, criatividade e agilidade mental? Você quer prevenir o declÃnio cognitivo e a demência à medida que envelhece? Você quer se divertir enquanto desafia seu cérebro com exercÃcios simples de matemática? Se você respondeu sim a alguma dessas perguntas, então você pode estar interessado em ler Treine seu cérebro: 60 dias para um cérebro melhor, um livro best-seller do Dr. Ryuta Kawashima, um neurocientista e professor japonês.
O que é Treine seu cérebro: 60 dias para um cérebro melhor?
Treine seu cérebro: 60 dias para um cérebro melhor é um manual de saúde do cérebro que foi publicado pela primeira vez no Japão em 2003. Tornou-se um enorme sucesso, vendendo mais de um milhão de cópias e inspirando inúmeros imitadores. Posteriormente, foi traduzido para o inglês e outros idiomas e foi apresentado em vários meios de comunicação, como O jornal New York Times, O guardião, e novo cientista.
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O livro é baseado na pesquisa do Dr. Kawashima sobre os efeitos da estimulação mental no cérebro. Ele descobriu que a realização de cálculos simples pode ativar o córtex pré-frontal, a parte do cérebro responsável pelas funções cognitivas superiores, como planejamento, raciocÃnio, tomada de decisão e resolução de problemas. Ele também descobriu que essa ativação pode melhorar o fluxo sanguÃneo, o suprimento de oxigênio e o metabolismo da glicose no cérebro, o que pode melhorar sua saúde e desempenho.
Por que você deve treinar seu cérebro?
O treinamento do cérebro pode beneficiar a todos, independentemente da idade, educação ou ocupação. Pode ajudá-lo a aumentar seu poder cerebral, melhorar sua memória, evitar os efeitos mentais do envelhecimento, reduzir o estresse, melhorar seu humor e atingir seus objetivos. Alguns dos benefÃcios do treinamento cerebral incluem:
Memória de trabalho aprimorada: a memória de trabalho é a capacidade de manter e manipular informações em sua mente por um curto perÃodo de tempo.É essencial para a aprendizagem, raciocÃnio, resolução de problemas e aritmética mental. O treinamento cerebral pode melhorar sua capacidade e eficiência de memória de trabalho.
Velocidade de processamento aprimorada: a velocidade de processamento é a velocidade na qual você pode perceber, analisar e responder às informações. Afeta a rapidez com que você pode realizar tarefas mentais, como ler, escrever, ouvir, falar e calcular. O treinamento cerebral pode aumentar sua velocidade de processamento, estimulando suas vias neurais e reduzindo a interferência cognitiva.
Aumento da função executiva: A função executiva é o conjunto de habilidades cognitivas que permitem planejar, organizar, priorizar, focar, controlar impulsos e regular emoções. É crucial para o comportamento direcionado a objetivos, auto-regulação e interação social. O treinamento cerebral pode aumentar sua função executiva ativando seu córtex pré-frontal e fortalecendo suas conexões com outras regiões do cérebro.
DeclÃnio cognitivo prevenido: O declÃnio cognitivo é a perda gradual de habilidades cognitivas devido ao envelhecimento ou doença. Pode afetar a memória, a atenção, a linguagem, o raciocÃnio, o julgamento e a resolução de problemas. Também pode aumentar o risco de demência, doença de Alzheimer e outros distúrbios neurodegenerativos. O treinamento cerebral pode prevenir ou retardar o declÃnio cognitivo estimulando a neurogênese (a formação de novas células cerebrais), a neuroplasticidade (a capacidade do cérebro de se reorganizar) e a neuroproteção (a proteção do cérebro contra danos).
Como você pode treinar seu cérebro com este livro?
Treine seu cérebro: 60 dias para um cérebro melhor foi projetado para ser uma maneira simples e eficaz de treinar seu cérebro todos os dias. É composto pelas seguintes funcionalidades e conteúdos:
Um programa de 60 dias: O livro fornece uma programação diária de exercÃcios e avaliações de treinamento cerebral. Você pode começar a partir do dia que quiser, desde que siga a ordem e conclua o programa em até 60 dias.
Uma variedade de exercÃcios: O livro oferece diferentes tipos de exercÃcios para desafiar seu cérebro, como adição, subtração, multiplicação, divisão, leitura em voz alta e escrita. Os exercÃcios são baseados na pesquisa do Dr. Kawashima e são projetados para ativar diferentes partes do seu cérebro.
Um ajuste do nÃvel de dificuldade: O livro permite que você ajuste o nÃvel de dificuldade dos exercÃcios de acordo com sua habilidade e progresso. Você pode escolher entre os nÃveis fácil, normal ou difÃcil e alternar entre eles à medida que melhora suas habilidades.
Um sistema de autoavaliação: o livro ajuda você a medir a idade e a pontuação cerebral usando uma fórmula simples. Você pode avaliar a idade do seu cérebro antes e depois do programa e sua pontuação cerebral a cada 10 dias. Você também pode comparar seus resultados com os resultados de outras pessoas e ver o quanto você melhorou.
Um guia motivacional: o livro incentiva você a acompanhar seu treinamento cerebral, fornecendo dicas, conselhos, feedback e depoimentos. Ele também explica a ciência por trás dos exercÃcios e os benefÃcios do treinamento cerebral para sua saúde e bem-estar.
Aqui está uma tabela resumindo os exercÃcios diários e avaliações no livro:
Dia
ExercÃcio
Avaliação
1
Adição (20 perguntas)
Idade do cérebro (antes)
2
Subtração (20 questões)
Nenhum
3
Multiplicação (20 perguntas)
Nenhum
4
Divisão (20 questões)
Nenhum
5
Leitura em voz alta (1 página)
Nenhum
6
Escrita (1 página)
Nenhum
7
Adição (40 questões)
Pontuação cerebral (10 dias)
... (continua até o dia 60)
60
Adição (100 questões)
Idade do cérebro (depois)
Onde você pode baixar o livro gratuitamente?
Se você estiver interessado em ler Treine seu cérebro: 60 dias para um cérebro melhor, você deve estar se perguntando onde pode baixar o livro gratuitamente em formato PDF. Existem várias fontes e links que afirmam oferecer o livro gratuitamente, mas você deve ter cuidado e verificar sua legitimidade e qualidade antes de baixar qualquer coisa. Algumas das possÃveis fontes e links são:
[PDF Drive]: Esta é uma biblioteca online gratuita que oferece milhões de livros e documentos para download gratuito. Você pode pesquisar o livro pelo tÃtulo ou autor e baixá-lo em PDF ou outros formatos. No entanto, você deve estar ciente de que alguns dos livros podem estar incompletos, desatualizados ou de baixa qualidade.
[Arquivo da Internet]: Esta é uma biblioteca digital sem fins lucrativos que fornece acesso gratuito a livros, filmes, músicas e muito mais. Você pode encontrar o livro navegando nas coleções ou usando a função de pesquisa. Você também pode pegar o livro emprestado por 14 dias ou lê-lo online. No entanto, você deve estar ciente de que alguns dos livros podem ter páginas faltando, erros ou digitalizações ruins.
[Library Genesis]: Este é um mecanismo de busca que permite encontrar e baixar livros e artigos gratuitamente. Você pode pesquisar o livro pelo tÃtulo, autor, ISBN ou outros critérios. Você também pode escolher entre diferentes espelhos e formatos. No entanto, você deve estar ciente de que alguns dos links podem ser quebrados, ilegais ou inseguros.
Isenção de responsabilidade: não endossamos ou recomendamos nenhuma dessas fontes ou links. Não somos responsáveis por quaisquer problemas legais ou éticos que possam surgir do uso deles. Aconselhamos que você os use por sua conta e risco.
Quais são alguns outros exercÃcios e recursos de treinamento cerebral?
Além de ler Treine seu cérebro: 60 dias para um cérebro melhor, existem muitas outras maneiras de treinar seu cérebro e mantê-lo afiado e saudável. Alguns exemplos e sugestões são:
Jogue jogos cerebrais: existem muitas plataformas e aplicativos online que oferecem vários jogos cerebrais e quebra-cabeças que podem desafiar sua memória, atenção, lógica, velocidade e muito mais. Alguns dos mais populares são [Lumosity], [BrainHQ], [Elevate], [Peak] e [Neuronation]. No entanto, você deve estar ciente de que nem todos os jogos cerebrais são cientificamente comprovados ou eficazes.
Aprenda novas habilidades: aprender novas habilidades pode estimular seu cérebro e aprimorar suas habilidades cognitivas.Você pode aprender qualquer coisa que lhe interesse, como um novo idioma, um instrumento musical, um hobby ou um esporte. Você também pode usar cursos e plataformas online como [Coursera], [Udemy], [Skillshare], [Duolingo] e [Khan Academy] para aprender novas habilidades.
Exercite-se regularmente: o exercÃcio fÃsico pode melhorar a saúde e o funcionamento do cérebro, aumentando o fluxo sanguÃneo, o suprimento de oxigênio, o metabolismo da glicose e a neurogênese no cérebro. Também pode reduzir o estresse, a depressão, a inflamação e o dano oxidativo no cérebro. Você deve fazer pelo menos 150 minutos de exercÃcios aeróbicos de intensidade moderada por semana, como caminhar, correr, andar de bicicleta ou nadar.
Alimente-se de forma saudável: uma dieta balanceada pode nutrir seu cérebro e protegê-lo de doenças e do envelhecimento. Você deve comer alimentos ricos em antioxidantes, ácidos graxos ômega-3, vitaminas, minerais e fibras, como frutas, vegetais, nozes, sementes, peixe, ovos e grãos integrais. Você também deve evitar alimentos ricos em gordura saturada, açúcar, sal e ingredientes processados.
Durma bem: o sono é essencial para a saúde e o desempenho do cérebro. Pode ajudar seu cérebro a consolidar a memória, limpar toxinas, reparar danos e restaurar energia. Você deve ter pelo menos sete a nove horas de sono de qualidade por noite. Você também deve evitar cafeÃna, álcool, nicotina, luz azul e barulho antes de dormir.
Conclusão
Para concluir,Treine seu cérebro: 60 dias para um cérebro melhor é um livro útil e agradável que pode ajudá-lo a melhorar a saúde e o desempenho do cérebro com exercÃcios simples de matemática. É baseado em pesquisas cientÃficas e fornece um programa diário de exercÃcios e avaliações. Você pode baixar o livro gratuitamente de várias fontes online, mas deve ter cuidado e verificar sua qualidade e legalidade antes de baixar qualquer coisa. Você também pode tentar outros exercÃcios e recursos de treinamento cerebral, como jogos cerebrais, aprender novas habilidades, fazer exercÃcios, comer de forma saudável e dormir bem.Ao treinar seu cérebro regularmente, você pode aproveitar os benefÃcios de um cérebro melhor para sua vida e bem-estar.
perguntas frequentes
Aqui estão algumas perguntas e respostas frequentes relacionadas ao tópico de Treine seu cérebro: 60 dias para um cérebro melhor:
Quem é o Dr. Ryuta Kawashima?
Dr. Ryuta Kawashima é um neurocientista japonês e professor da Universidade de Tohoku. Ele é o autor de Treine seu cérebro: 60 dias para um cérebro melhor e vários outros livros sobre saúde e educação do cérebro. Ele também é o criador da popular série de videogames idade do cérebro, que é baseado em sua pesquisa e livro.
O que é a idade do cérebro?
A idade do cérebro é um conceito desenvolvido pelo Dr. Kawashima para medir a idade relativa do seu cérebro com base em suas habilidades cognitivas. É calculado comparando seu desempenho em determinadas tarefas mentais com o desempenho médio de pessoas em diferentes faixas etárias. Quanto menor a idade do seu cérebro, melhor a sua função cerebral.
Quão preciso é o sistema de avaliação do livro?
O sistema de avaliação do livro não pretende ser uma avaliação precisa ou abrangente da saúde ou inteligência do seu cérebro. É apenas uma estimativa aproximada baseada em uma fórmula simples e um número limitado de exercÃcios. Pode variar dependendo de vários fatores, como humor, motivação, fadiga, estresse e ambiente. Não deve ser usado como um substituto para o diagnóstico ou tratamento profissional.
Posso pular ou repetir alguns dias no programa?
O livro recomenda que você siga o programa na ordem e o conclua em 60 dias. No entanto, se você perder um dia ou quiser repetir um dia, poderá fazê-lo desde que não pule ou repita mais de três dias seguidos. Você também deve tentar manter um cronograma e uma rotina consistentes para o treinamento do cérebro.
Posso fazer outros exercÃcios além dos do livro?
Sim, você pode fazer outros exercÃcios além dos do livro, desde que sejam desafiadores e estimulantes para o seu cérebro.Você também pode combiná-los com os exercÃcios do livro ou alternar entre eles. No entanto, você não deve fazer muitos ou poucos exercÃcios, pois isso pode causar overtraining ou undertraining do seu cérebro.
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